إبطاء الأيض: كيف يؤثر الجلوس الطويل على صحتك؟

النقاط الرئيسية

أثر قلة الحركة على الأيض

حذرت خبيرة التغذية الدكتورة داريا خايكينا من تأثير قلة الحركة على عملية الأيض. وذكرت أن الجلوس لفترات طويلة قد يعيق فقدان الوزن حتى مع الالتزام بنظام صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

كفاءة الطاقة

الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم أمام الكمبيوتر يستهلكون طاقة أقل. ويؤدي ضعف نشاط العضلات إلى انخفاض كبير في معدل حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تراجع حساسية الأنسولين، مما يدفع الجسم إلى تخزين الدهون.

أهمية الحركة ونشاط الجسم

أوضحت خايكينا أن الجسم يحرق سعرات حرارية أثناء الاسترخاء، لكن الكمية أقل بكثير مقارنة بالحركة. الجلوس لفترات طويلة يبطئ الدورة الدموية ويقلل من وصول الأكسجين إلى الأنسجة.

تداعيات الجلوس الطويل

• تخفيض معدل حرق السعرات.
• ضعف نشاط الإنزيمات المسؤولة عن تفكيك الدهون.
• انخفاض حساسية الأنسولين.

نصائح لتحسين الأيض

للحد من آثار قلة الحركة، نصحت الطبيبة بالقيام بتمارين تمدد خفيفة كل 30–40 دقيقة. إذ يمكن لدقيقتين من الحركة أن تحرق حتى 15 سعرة حرارية.

تمارين بسيطة

• الإنحناءات.
• دوران الكتفين.
• تحريك القدمين.

زيادة النشاط اليومي

صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد يحرق نحو 40 سعرة حرارية، مما يعوض جزءًا من التمارين الهوائية أسبوعيًا. النشاط المتقطع طوال اليوم هو السبيل الأمثل لدعم عملية الأيض وتحفيز فقدان الوزن.

الأسئلة الشائعة

ما هي الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة؟

يؤدي إلى انخفاض حرق السعرات وتخزين الدهون.

كيف يمكن تحسين الأيض؟

من خلال الحركة المستمرة والتمارين الخفيفة.

ما هي كمية السعرات المحروقة بالحركة الخفيفة؟

يمكن أن تحرق حتى 15 سعرة حرارية في دقيقتين.

كيف يؤثر شرب الماء على الأيض؟

الجفاف يقلل الأيض بنسبة 3%.

اقرأ أيضا