النقاط الرئيسية
| النقطة | التفاصيل |
|---|---|
| أهمية المشي | يعتبر المشي أفضل دواء للجسم. |
| الدراسة العلمية | أثبتت أن السير لفترات متواصلة تأثيره أكبر من السير القصير المتكرر. |
| النتائج | الاحتمالات الأقل للموت المبكر أو الإصابة بأمراض القلب. |
فوائد المشي
يعتبر المشي من أقل الأنشطة البدنية تكلفة وسهولة، حيث يعمل على تحريك جميع عضلات الجسم من القدمين إلى الذراعين. بالإضافة إلى ذلك، يزيد من تدفق الدم إلى جميع الأعضاء.
دراسة جديدة
أظهرت دراسة حديثة أجريت في الولايات المتحدة وأستراليا أن السير المتواصل لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا أفضل من المشي عدة مرات لخمس دقائق.
نتائج الدراسة
- المدة المتصلة: 10 إلى 15 دقيقة.
- الخطر في الوفاة المبكرة: **0.8%** لمن يسيرون فترة أطول.
- الإصابة بأمراض القلب: **3.4%** لمن يسيرون 15 دقيقة أو أكثر.
تحليل النتائج
الدراسة التي نشرتها Annals of Internal Medicine تتابعت حالة 33 ألف شخص بالغ في بريطانيا، مما ساعد في كشف العلاقة بين مدد السير وتقليل المخاطر المتعلقة بالصحة.
احتمالات الوفاة المبكرة
| فترات السير | احتمالات الوفاة المبكرة |
|---|---|
| أقل من 5 دقائق | 4.4% |
| 10 إلى 15 دقيقة | 0.8% |
بيانات إضافية
- تحسن ملحوظ في صحة الأشخاص الذين يلتزمون بالمشي لفترات أطول.
- الأشخاص الأقل نشاطًا benefited significantly from longer walking times.
أسئلة شائعة (FAQ)
ما هي الفائدة الرئيسية من المشي؟
يزيد من تدفق الدم ويؤدي إلى تحسين صحة القلب.
كم من الوقت يجب أن أمشي يوميًا؟
10 إلى 15 دقيقة جيدة لتحسين صحتك.
هل يؤثر عدد الخطوات على الصحّة؟
نعم، عدد الخطوات يؤثر مباشرة على صحتك.
كيف أعرف إذا كنت بحاجة للمشي أكثر؟
إذا كنت تعيش حياة خاملة، زيد من نشاطك بالمشي.