المشي الياباني: اكتشف كيف يعزز كفاءة الجسم!

النقاط الرئيسية

مقدمة عن المشي الياباني

تشير دراسات سريرية إلى أن المشي الياباني، المعروف بـ«التدريب بالمشي المتقطع»، قد **يرفع الكفاءة الهوائية (VO2 max)** بنحو **9%**، إلى جانب **تحسين القوة العضلية** وبعض مؤشرات **ضغط الدم**، عبر التناوب بين فترات قصيرة من **المشي السريع والبطيء**.

تنظيم الجهد

أوضح مستشار الصحة العامة وخبير تعزيز الصحة، المشرف على مركز تعزيز الصحة بالرياض، الدكتور صالح الأنصاري، أن **المشي الياباني** يجمع بين فوائد **المشي التقليدي** ورفع شدة النشاط البدني، دون الحاجة إلى بذل جهد متواصل بمستوى الجري.

أسلوب التدريب

يعتمد الأسلوب على التناوب بين **3 دقائق من المشي السريع** و**3 دقائق من المشي البطيء**، مما يرفع الجهد خلال المرحلة الأولى، ثم يمنح الجسم فرصة للاستشفاء أثناء الحركة قبل تكرار الدورة.

فوائد المشي الياباني

القلب والعضلات

قال الأنصاري إن **ضربات القلب** ترتفع خلال المشي السريع لتقترب من **70% إلى 80%** من الحد الأقصى، مع زيادة تدفق **الدم** و**الأكسجين** إلى العضلات، قبل انخفاضها تدريجيًا خلال مرحلة المشي البطيء.

– تحسن الكفاءة الهوائية
– قوة عضلات الطرف السفلي
– مرونة الأوعية الدموية

**دراسات** تشير إلى تحسن في ضغط الدم الانقباضي لدى بعض المشاركين.

تنظيم سكر الدم

بيّن الأنصاري أن ارتفاع حاجة العضلات إلى **الجلوكوز** أثناء المشي السريع يزيد استخدامه لإنتاج الطاقة، ويساعد على تحسين **حساسية الإنسولين**، مما يجعل النشاط البدني المنتظم عنصرًا مساعدًا في إدارة مستويات السكر لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني. **لا يحل المشي محل العلاج** الموصوف لمرضى السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

دعم العظام

أوضح الأنصاري أن الأحمال الميكانيكية الناتجة عن المشي تساعد على **تحفيز العظام** والمحافظة على كثافتها، إلى جانب تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل. هذه الفوائد تكون أكثر أهمية مع **التقدم في العمر**.

إرشادات التمرين

30 دقيقة للجلسة

ينصح الأنصاري بالوصول تدريجيًا، وفق مستوى اللياقة، إلى ممارسة **التمرين لمدة 30 دقيقة**، تتضمن **5 جولات**، كل منها **3 دقائق** من المشي السريع تليها **3 دقائق بطيئة**، بمعدل **4 إلى 5 أيام أسبوعيًا**.

استهلاك أكبر للطاقة

يرفع المشي السريع استهلاك **الطاقة** مقارنة بالمشي الهادئ، ويتيح هذا الأسلوب رفع شدة النشاط دون الحاجة إلى الجري. يمكن تعديل **السرعة** وفق العمر ومستوى اللياقة والحالة الصحية.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

ما هو المشي الياباني؟

المشي الياباني هو أسلوب تدريب يتضمن التناوب بين المشي السريع والبطيء لتحسين اللياقة البدنية.

ما هي فوائده الصحية؟

يحسن الكفاءة الهوائية، ينظم ضغط الدم، ويقوي العضلات.

كم مدة الجلسة الموصى بها؟

توصى بجلسة تدريجية مدتها 30 دقيقة تضم 5 جولات.

هل يمكن تعديل شدة التمرين؟

نعم، يمكن تعديل الشدة حسب العمر والقدرة البدنية.

اقرأ أيضا