مشروب موصى به للأفراد فوق سن الخمسين: نصائح من الخبراء

النقاط الرئيسية

الفيتامينات الهامة لكبار السن:	الكالسيوم والفيتامينات D وB6 وB12
أهمية تناول الكالسيوم:	تساعد في امتصاص الفيتامين D
آثار نقص فيتامين D على كبار السن:	انخفاض كثافة العظام، زيادة خطر السقوط، تراجع قوة العضلات
فوائد شرب الحليب المدعم بفيتامين D:	حماية من العدوى، تحسين وظيفة الأوعية الدموية، والحد من أمراض مثل القلب والشرايين، ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام

يحمي فيتامين D من العدوى ويحسن وظيفة الأوعية الدموية
مستويات منخفضة من فيتامين D ترتبط بحالات مثل متلازمة التمثيل الغذائي والخرف وبعض أنواع السرطان

نعم، يمكن الحصول على الكالسيوم والفيتامينات من الأطعمة مثل الزبادي والجبن والسمك والخضروات الورقية.

نعم، يمكن تناول مكملات فيتامين D بعد استشارة الطبيب، خصوصًا إذا لم يكن تناول الحليب مناسبًا.

نعم، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية.