تحسين الإدراك: حقيقة مفعول المكملات الغذائية

النقاط الرئيسية

قائمة المكملات الغذائية الرئيسية

• فيتامينات ب
• مادة الكافيين
• لام الثيانين
• الأحماض الدهنية أوميغا – 3

فيتامينات ب

الفيتامينات B6، B12، وB9 (حمض الفوليك) مهمة لصحة الدماغ. إلا إذا كنتِ تعانين من نقص في الفيتامينات أو حامل (حمض الفوليك ضروري لمنع العيوب الخلقية)، ومع ذلك، فإن المكملات الغذائية عديمة الفائدة. تشير نتائج الدراسات قصيرة المدى إلى أن مكملات فيتامين ب لا تساعد في الأداء الإدراكي لدى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكبر والذين يعانون من الخرف أو لا يعانون منه.

مادة الكافيين

لا ينبغي استخدام حبوب ومساحيق الكافيين بسبب خطر الجرعة الزائدة. القهوة آمنة ما لم تجعلك متوترًا أو تتداخل مع النوم. بكميات معتدلة، يمكن، بدرجة محدودة، تعزيز التعلم والذاكرة. إنه منبه يعزز الطاقة عن طريق منع مستقبلات الدماغ لمادة كيميائية تسمى الأدينوزين.

الأحماض الدهنية أوميغا – 3

ويرتبط النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، الذي يتضمن الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3، بانخفاض خطر الإصابة بالخرف. ومع ذلك، فإن مكملات أوميغا 3 لم تثبت فوائدها في الدراسات الكبيرة. قد يستفيد الأشخاص الذين لديهم طفرة جينية APOE4 المرتبطة بمرض الزهايمر إذا بدأوا بتناول المكملات الغذائية في وقت مبكر بما فيه الكفاية.

لام الثيانين

يبدو أن الحمض الأميني الطبيعي، L-theanine، لديه القدرة على تحسين الأداء العقلي، خاصة عندما يقترن بالكافيين. ومع ذلك، فإن معظم الدراسات لديها عدد قليل من المشاركين. من الآمن شرب الشاي الأخضر، الذي يحتوي بشكل طبيعي على كل من إل-ثيانين والكافيين.